滚球盘教程-冬季的这几种蔬菜,富含天然“叶酸”,再贵备孕女性也要买!

滚球盘教程-冬季的这几种蔬菜,富含天然“叶酸”,再贵备孕女性也要买!

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北风呼啸、雪花飘落,生长在北方的帮妈已经完全能体会到冬天的不友好了。虽说北方的冬天有暖气,但大门外面的世界却是天寒地冻。作为宝妈,还得出去买菜给宝宝准备好吃的。那说道吃,冬天到底应该吃些什么,才能更好的养生呢?

相信很多人都会说吃蔬菜。的确,无论一年四季的任何时候,蔬菜都是很好的选择。蔬菜的膳食纤维非常高,有些蔬菜里还有丰厚的矿物质,如菠菜;有些蔬菜里含有维生素,如胡萝卜。蔬菜吃多了,能够促进人身体的代谢功能,对于要减肥的女性来说,多吃蔬菜还能有效的控制体重。

那帮妈今天就来给大家介绍几款适合在冬天吃的蔬菜。这些蔬菜里都含有较多的叶酸。叶酸是宝宝生长必须要的营养,孕妇一旦缺乏叶酸,会直接导致宝宝唇腭裂、心脏缺陷等。情况严重者甚至会导致宝宝畸形。如果能提前补充叶酸,这些情况就可以完全扼杀在摇篮里。因此如果你是备孕女性,就更要好好了解一下了。下面介绍的这几样蔬菜不管再贵,都要买来吃。

top1西兰花

科学数据显示,每100克西兰花里就含有120微克叶酸,而且西兰花的热量非常低,光凭这点就足以成为女性的最爱。多吃西兰花不仅能补血,对女性的乳腺也有很好的作用。北方冬天室内外温差较大,抵抗力较弱的人很容易感冒,而西兰花中所含有的营养物质刚好能增强人体免疫力,里面所含有的纤维则能改善便秘的症状。

top2莴苣

莴苣耐寒,产量也非常高,且莴苣所含有的叶酸也是非常高的。多吃莴苣不仅能增进食欲,促进肠胃蠕动,对于孕妇、消化不良的人群也是不错的选择。同时,叶酸里还含有一种很容易被人体吸收的铁离子,如果你是缺铁性贫血,多吃莴苣将对的身体大有益处。跟别的蔬菜一样,莴苣的热量也非常低,属于干吃不胖的一种食物。

top3胡萝卜

胡萝卜里的草酸含量略低于西兰花,每100克里含有67微克的叶酸。除了叶酸,胡萝卜里还含有非常丰富的维生素、胡萝卜素,具有抗氧化作用。因为人体不断与外界接触,时间长了就会在人体内产生自由基,最大的危害就是使人体衰老,并会带来其他疾病。而抗氧化也正是很多化妆品、保健品不断研发的方向。胡萝卜中就刚好含有这种能抗氧化的营养成分,它对女性的好处就可想而知了。

当然,除了帮妈上面隆重介绍的这三种蔬菜,还有很多蔬菜中也含有丰富的叶酸。如:菠菜、花椰菜、小白菜、西红柿、南瓜等。根据医生的建议,女性在进入备孕状态时,每天就要服用大约100微克到300微克的叶酸,因此上面说的这些蔬菜,大家一定要记得买来吃哦。如果你也知道其他含有叶酸的蔬菜或水果,欢迎在评论区留言让更多人看到!

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。